Featured

Explicación sobre la dieta por puntos

Hola a todos y a todas, en este sitio vamos a tratar sobre la dieta por puntos. Su nombre nos da una pequeña pista, esta dieta trata de clasificar los distintos alimentos y les da una puntuación a cada uno.

Si eres una persona que ha probado muchas dietas y te aburres de ellas, te recomiendo que empieces a usar este tipo de dietas. Cada día hay que sumar todos los puntos de los alimentos que nos hemos comido. Cabe decir que al contar estos puntos no hay que superar los puntos que necesitamos pero tampoco hay que quedarse muy por debajo por que esto ya seria caer un poco en la desnutrición. El numero de puntos depende mucho de cada persona ya que cada cuerpo requiere un numero distinto. Si, estarás pensando.. ¿Como se que puntos necesito? Pues es muy fácil, estos puntos se obtienen dependiendo de la edad, el peso y la estatura de la persona que quiere hacer esta dieta. Si quieres calcular los puntos de los que dispones, siempre puedes entrar en nuestra sección sobre como calcular los puntos para la dieta de los puntos.

Los puntos que tiene cada alimento tiene que ver dependiendo de las calorías, fibra, proteínas, carbohidratos o grasas que tienen estos alimentos. La elección de los alimentos que vamos a comernos es libre, por lo tanto, podemos comer lo que queramos siempre que no sobrepasemos los puntos. También puedes ver una lista de alimentos de la dieta.

dieta por puntos

En esta dieta hay algunos alimentos que están casi prohibidos por su gran cantidad de puntos. Estos alimentos son los siguientes:

Alimentos casi prohibidos

– Galletas
– Salchichas
– Golosinas o chucherías
– Bebidas gaseosas o alcohólicas
– Todo el embutido menos el Jamón York o el pavo
– Queso
– Azúcar
– Chocolate y todo lo dulce
– Salsas y manteca

Recuerda que están casi prohibidos por el numero de puntos que tienen. Si puedes administrar bien tus puntos y tomas algo de esto, no habría ningún problema siempre que no superemos nuestros puntos. Ahora, antes de terminar con el articulo voy a daros unas recomendaciones que hay que tener presentes al hacer este tipo de dietas:

Recomendaciones para hacer esta dieta

– Hay que evitar las grasas, las frituras o los rebozados
– Tiene que comer pescado aunque sea una vez cada semana. También se recomienda variar bastante la dieta. Para variarla solo tienen que incluirle un poco de verduras o frutas.
– Es obligatorio beber como mínimo dos litros de agua cada día como también tienes que llegar a los puntos diarios que necesitas.
– Si algún día no llegaste o te pasaste con los puntos puedes corregirlo con aumentar o disminuir los puntos el día siguiente hasta que nos salgan las cuentas de los dos días.

¿Cuando empezare a ver resultados?

Los resultados de este tipo de dietas dependen de si te lo tomas en serio o no. Si te lo tomas en serio puedes llegar a perder medio kilo cada semana. Además, si le añadimos un poco de ejercicio cada día seguro que conseguimos adelgazar mas. En las diferentes secciones de esta web encontraras algunas rutinas de ejercicios para adelgazar.


Featured

Lista de alimentos para la dieta por puntos

Esta es la sección en la que sabrás el nivel de puntos que tiene cada alimento para la dieta por puntos. Como ya sabéis, en esta dieta se le da un numero de puntos a cada alimento. Con esto y con nuestra forma de calcular nuestros puntos disponibles para la dieta de los puntos de cada día hacen una dieta muy buena para que podamos quitarnos esos kilos de mas que no queremos ni ver.

Una vez que hemos dicho todo esto, vamos a proceder a dar la lista de alimentos con sus puntos correspondientes.

Puntos de alimentos

Lista de alimentos de la dieta por puntos

Alimentos que tienen de 0 a 2 puntos

En esta sección entran todo tipo de verduras(judías verdes, espárragos, cebolla, ajos…) y frutas(naranjas, manzanas, fresas, etc…). Estos dos alimentos tienen 0 puntos pero si comer mas de uno el total se quedaría en 1 punto. Ahora vamos con la lista de alimentos de 0 a 2 puntos:

– Uvas: 1 punto
– Cerezas: 1 punto
– Dátiles: 1 punto
– Zumo de piña: 1 punto (cada vaso)
– Leche desnatada: 1 punto (cada vaso)
– Huevo de codorniz: 1 punto
– Galletas: 1 punto
– Jamón cocido: 1 punto (cada 3 lonchas)
– Mantequilla: 1 punto
– Miel: 0,5 puntos
– Guisantes: 1 punto
– Chocolate con leche: 1 punto
– Yogur: 1,5 puntos (desnatado)
– Mejillones: 1,5 puntos (mejillones en conserva)
– Queso fresco (tipo Burgos): 1,5 puntos
– Empanadillas de bonito: 1,5 puntos
– Dorada: 1,5 puntos
– Cigala: 1,5 puntos

Alimentos que tienen de 2 a 4 puntos

Una vez dados los alimentos que llegan hasta los dos puntos, vamos a dar los siguientes que serán los que lleguen hasta los 4 puntos.

– Leche semi-desnatada: 2 puntos(cada vaso)
– Calamares: 2 puntos
– Salmón ahumado: 2 puntos
– Bacalao fresco: 2 puntos
– Cacahuetes y piñones: 2 puntos
– Huevo: 2 puntos
– Pasta: 2 puntos
– Paté de ave: 2 puntos
– Almendras: 2 puntos
– Patatas: 2 puntos
– Vino (una copa): 2 puntos
– Flan de vainilla: 2 puntos
– Lentejas: 2,5 puntos
– Plátano: 2 puntos
– Merluza: 2 puntos
– Croquetas de pollo: 2 puntos
– Atún: 2,5 puntos
– Jamón: 3 puntos (cada 3 lonchas)
– Fiambre de pavo: 3 puntos
– Chorizo: 3 puntos

Alimentos que tienen 4 o mas de 4 puntos

– Arroz tres delicias: 4 puntos
– Helado: 4 puntos
– Cerveza: 6 puntos (una caña)
– Pizza: 4,5 puntos (por ración)
– Tortilla de patatas: 5,5 puntos
– Entrecot de ternera: 8 puntos
– Fabada: 8 puntos

Con esto se acaba la lista de los puntos para los alimentos. Si quieren triunfar con la dieta de los puntos no olviden que tienen que hidratarse bien por lo cual tienen que beber como mínimo 2 litros de agua cada día.



Featured

Calcular puntos diarios para la dieta por puntos

Seguimos llenando este sitio de la dieta por puntos. En el articulo anterior hemos hablado sobre la dieta de los puntos, como funciona y algunas cosas mas. Pues bien, en este nuevo escrito vamos a explicar como podemos calcular el numero de puntos que necesitamos para cada día en la dieta de los puntos. Con esto empezaremos mencionando lo que ya fue mencionado en el articulo anterior.

Para poder conseguir los puntos diarios necesitamos saber estos datos sobre nuestro cuerpo: Nuestro peso, el nivel de actividad que tenemos cada día, nuestra altura y por ultimo, nuestra edad. Una vez que sabemos todos estos datos vamos a empezar a calcular nuestros puntos.

calcular puntos

Calculando los puntos que necesitaremos

– Vamos a empezar a hacer las cuentas. Empezamos partiendo desde 0 y vamos sumando guiándonos en la siguiente información. Si eres un hombre suma 8 puntos pero si eres una mujer suma 2 puntos.

– Ahora vamos con la edad, si tu edad es entre 17 y 26 años hay que sumarle 4 puntos. Si tienes desde 27 a 37 años súmale 3 puntos. Si tienes entre 38 y 47 años hay que sumar dos puntos. Y por ultimo, si tienes entre 48 y 58 años tienes que sumar 2 puntos.

– Turno del peso. Hay que saber nuestro peso en libras para poder sumar los dos primeros dígitos de dicha cantidad. Por ejemplo: 72kg = 158lb, en este caso tendríamos que sumar 15 ya que son los dos primeros dígitos. Para calcular tu peso en libras solo tienes que multiplicar tu peso en Kg por 2.2046 y te dará tu peso en libras.

– Ahora vamos con la estatura de la persona. Si tu estatura es menor de 1,55 metros no tienes que sumar nada. Si mides entre 1,56 y 1,80 tienes que sumarle 1 punto. Por ultimo, si mides mas de 1,80 tienes que sumarle 2 puntos.

– El pase final es para la actividad física que realizamos cada día. Si eres una persona que esta siempre sentada no añadas ningún punto. Si estas sentado algunas veces pero la mayoría estas de pie hay que sumar dos puntos. Si siempre estas caminando suma 4 puntos y si siempre estas haciendo un ejercicio físico bastante importante hay que sumarle 6 puntos.

Si sigues bien las indicaciones mencionadas en este articulo conseguirás saber cuantos puntos tienes para la dieta de los puntos.

Con esto hemos acabado. Si te ha gustado el articulo y quieres ayudarnos a mejorar, puedes compartir este articulo en las distintas redes sociales.



Remedios caseros para adelgazar

Todas las personas buscan tener un peso adecuado, sin embargo cuando hay kilos de más, la primera opción se inclina en hacer dietas, indudablemente, existiendo diferentes variedades como la de los puntos, la del repollo y otras.

Pero también existen otras posibilidades, ubicándose en esta zona los remedios caseros.

El principal elemento que puede colaborar a la hora de perder peso, es no olvidar consumir agua de manera diaria, ya que la misma garantiza que los depósitos de grasa en nuestro organismo se movilicen.

Lo ideal es ingerir el vital líquido a una temperatura tibia o al menos temperatura ambiente, evitando a toda costa consumir agua fría, ya que puede afectar de manera negativa el tracto digestivo.

Ajo fundamental

Cuando varios lean esta parte del artículo tal vez les parezca desagradable, sin embargo el ajo funciona como clave ya que debe ser el primer alimento del día por ser fundamental para nuestra salud, aunque esto debe ingerirse durante la mañana y antes del desayuno.

Vale referir que los profesionales sugieren consumir un diente de ajo porque servirá como clave para la digestión, aunque se recomienda añadir un vaso de agua y realizar esta práctica en base a un día de por medio.

Se debe comentar que las verduras y frutas son nutrientes que evitan enfermedades cardiovasculares y junto a una alimentación sana de forma adecuada se provee al organismo de aspectos que otorgarán fortaleza.

Y además surgen algunos líquidos dentro de la variedad de remedios caseros, aunque solo un grupo específico de ellos los que  sirven para fortalecer un plan dietético garantizando resultados positivos.

En este caso se debe mencionar que el hígado que se encarga de cumplir la metabolización de la grasa y para lograr que se revitalice es necesario desintoxicarlo.

Hay que precisar que si se busca perder los kilos de más una perfecta opción es ingerir limonada, sin embargo la misma debe ser consumida sin agregar azúcar porque esto podría traer como consecuencia la aparición de grasa que puede terminar acumulándose.

Y así se debe utilizar jugo de limón mezclándose con agua a una temperatura fresca, aunque si el líquido está caliente se podrían mejores resultados. Otra posibilidad es el de ingerir esto durante cada mañana y en ayunas.

Pero igualmente pueden ingerirse arándanos porque gracias a que contienen ácidos pueden ayudar a digerir de mejor manera los alimentos. Una manera conveniente podría realizarse combinando una medida del jugo de este fruto en siete de agua consumiendo lo conseguido a lo largo del día pero enfatizando su consumo antes de las comidas.

De la misma forma se permite el aceite de pescado por ser una perfecta fuente de ácidos grasos y que ayudan a eliminar el tejido adiposo, sobre todo el que se acumula en la cintura.

Para esto se  se sugiere tomar una cucharada de esta variedad al día.

Ya para terminar se debe precisar que otras opciones son las semillas de chía y el té de jengibre.

Todo queda entonces en las decisiones de quienes apostarán por aplicar estas recomendaciones para por qué no conseguir liberarse de ese peso que este de más, aunque es recomendable que antes de aplicar alguna opción se debe consultar a un profesional de la medicina que certifique que las opciones de remedios caseros no resultaran perjudiciales para la persona en cuestión.

Finalmente se debe precisar que antes de apostar algún remedio hay que referir que lo más importante es la salud, la cual no puede arriesgarse por no querer ingerir algún producto de la medicina tradicional sin tener de ninguna manera prejuicios por los métodos normales para tener un mejor estado del organismo.

Principales Suplementos Diéteticos

Durante los últimos años los suplementos dietéticos han sido una propuesta empleada por deportistas de alto rendimiento o simplemente personas que desean tener un buen organismo pero siendo combinado con una correcta alimentación y el ejercicio físico.

 

Las funciones de los suplementos son varias figurando entre ellas complementar la ingesta diaria, en la mayoría de los casos se ingieren vía oral y siempre se debe tener claro que no deben tomarse como sustituto de cualquier porción de comida que es necesaria y vital para el organismo.

 

Dentro de los beneficios que prestan al cuerpo destacan un mejor nivel de energía, funciona como suplemento vitamínico y mineral, así como prevenir resfriados, malestares gripales y dificultades con articulaciones como la temida osteoporosis. Sin embargo antes de ingerir cualquier tipo de opción de este tipo es necesaria la consulta con tu médico de confianza.

 

Pero la cuestión es que en la variedad existen siete que figuran entre los más usados por personas que intentan tener éxito a la hora de mejorar su condición física.

 

Variedades

 

Uno de ellos es el alga espirulina que a pesar de su simplicidad biológica la cual sirve para sintetizar diferentes sustancias nutritivas. Vale destacar que la misma crece y puede multiplicarse en aguas naturales siendo descubierta por primera vez en aguas mexicanas, pero actualmente es cultivada en varios países. Tiene una forma espiral y su tonalidad es la mezcla del azul y verde.

 

Dentro de sus beneficios está que aporta nutrientes como vitáminas del grupo B. También figura el eta-caroteno (específicamente se aloja en el intestino, y ahí el organismo transforma la sustancia en cuestión en vitamina A).  Este alimento igualmente lleva en su contenido la vitamina B12 que se encuentra ausente en productos de origen vegetal.

 

Además suma diferentes minerales como potasio, calcio, zinc, hierro y otros, además de no contener yodo, lo que lo aparta de las algas marinas. Por si fuera poco tiene apenas 7 % de grasa,  la cual forma ácidos grasos esenciales.

 

Esta se utiliza para tratar deficiencias de sangre, problemas crónicos de piel, enfermades hepáticas, alteraciones de la memoria, agotamiento físico e intelectual y la arteriosclerosis y es un excelente auxiliar en enfermades crónicas.

 

Otra opción es el salvado de avena que en realidad, es un cereal, al igual que el arroz, el trigo o el maíz el cual es consumido de manera tradicional Escocia y Escandinavia. Por sus cualidades genéticas ha servido como base para alimentación de muchos pueblos.

 

También destaca el salvado de trigo el cual corresponde a las capas externas del grano, las cuales son ricas en fibra, minerales, vitaminas, enzimas, proteínas y grasas. Su eliminación supondría la privación de toda una serie de nutrientes que son muy importantes para la salud.

 

Dentro de los beneficios figura el aportar altas cantidades de proteínas que son necesarias para construir y regenerar el organismo. También tiene un bajo contenido en grasas, suma vitaminas del grupo B ayudando en la salud del sistema nervioso y en la producción de hormonas y enzimas; fortaleciendo el sistema inmunológico.

 

La importancia de éste es clave porque funciona para controlar el estreñimiento y el colesterol, por lo que ayuda en dietas de adelgazamiento.

 

Además se tiene que mencionar al germen de trigo, y cuando hablamos de este elemento nos referimos a la semilla de la cual nacerá la nueva planta. En esta se encuentran concentradas un número elevadísimo de vitaminas, minerales, proteínas y aceites. Sin embargo los mercados actuales apuestan por darle mayor importancia al consumo de panes realizados con harina refinada.

 

Finalmente existen opciones como la levadura de cerveza, jalea real y el propóleo.

Deportes que más calorias queman

Para llevar una vida saludable se debe tener una alimentación balanceada, poseer una dieta que se acople a las necesidades metabólicas y fisiológicas del organismo, realizar ejercicio semanal para mantener a los músculos y órganos internos en buen funcionamiento. Si ya se ha escogido una dieta adecuada es necesario realizar ejercicios para complementar.

La gran mayoría de las personas no realiza ejercicios por diversos factores como, escaso tiempo por rutinas muy ocupadas y poca motivación. Si bien no les gusta realizar ejercicios tradicionales o no se dispone de tiempo y dinero para asistir al gimnasio existe la opción de practicar un deporte.

Practicar un deporte nos motiva de manera emocional, nos mantiene en forma y ayuda a funcionar de manera correcta nuestro organismo, sin desmotivar aquellos que no gustan del ejercicio. Muchos se preguntaran, ¿Cuáles son los ejercicios que ayudan a quemar todas esas calorías que tenemos demás?

Correr es un deporte, este deporte o acción encabeza la lista de aquellos que ayudan a mantener a nuestro cuerpo muy sano y a quemar calorías y grasas por montón. Esta práctica consiste en correr nueve kilómetros por hora y lograr así quemar 21 calorías por minuto que son alrededor de 1000 calorías durante esa hora. Es un deporte beneficioso que ayuda a aumentar la capacidad cardiovascular, igualmente trabaja los músculos, como son los glúteos, los gemelos, los muslos y los abdominales. Al realizar este ejercicio con un “alto impacto” se debe procurar cuidar de las rodillas y tobillos porque pueden verse afectados. Por esto es recomendable comenzar la rutina de correr poco a poco e ir aumentando la distancia de manera progresiva.

El ciclismo, este deporte es de muy alta intensidad, su quema de calorías depende de la intensidad  con la cual se realice el pedaleo, existe mucho esfuerzo de manera física. Si se mantiene un ritmo moderado entre los 14 y 20 kilómetros por hora se logra quemar siete calorías por minuto aproximadamente 500 calorías  la hora. Pero si se posee mayor entrenamiento, mayor resistencia es posible que se logre duplicar la quema de calorías a través de este deporte.

“El Squash” no es un deporte muy conocido, básicamente consiste en golpear con una raqueta una pelota contra la pared, aunque suene sencillo se debe tener una gran agilidad, gran coordinación mano – ojo, rapidez y resistencia. Como durante este deporte se realizan muchos movimientos que suelen ser repetitivos se obtiene una quema de calorías bastante alta, las cifras que se estiman son la quema de 11 calorías por minuto, 900 calorías durante una hora entera. Si se practica de manera profesional, en grandes campeonas los partidos suelen duran mucho más de una hora por ende se logra aumentar la quema de calorías. Este es un deporte exigente, es bueno para el sistema cardiovascular, entrena los músculos de la zona superior y la zona inferior del cuerpo, pero las rodillas, los tobillos y las piernas pueden verse afectadas por el exceso de actividad física.

El boxeo, es un deporte de contacto, de resistencia, para poder realizarlo se debe poseer ya una buena condición física, este pone a trabajar los grandes grupos de músculos del cuerpo, la persona que realiza boxeo en las competencias siempre se encuentran en constante movimiento, requiere de concentración, equilibrio, coordinación y agilidad. Las calorías que se logran quemar son en promedio 700 si se realiza durante una hora, por entrenamientos con saco de boxeo se logra quemar 400 calorías por hora. Es un gran deporte a nivel emocional, permite liberar estrés. Al ser una mezcla de movimientos y ejercicios logra reducir los riesgos de sufrir obesidad.